CARA MENJAGA JANTUNG SIHAT YANG RAMAI WAJIB TAHU

Jantung sihat? Penting sangat ke?  Kehidupan pada zaman dahulu sangat berbeza dengan zaman sekarang. Baik dari kualiti sumber bahan mentahnya, udaranya malah tidak kurang juga gaya hidupnya yang semakin tidak natural. Kualiti secekak bayam yang kita ambil pada hari ini tidak semestinya sama dengan kualiti secekak bayam pada zaman dahulu. Nilai nutrisi makanan pada zaman dahulu tidak sama dengan zaman sekarang. Belum cerita menu hari ini yang penuh dengan lemak trans. Udara yang dihirup pada hari ini tidak sama nilai kualitinya pada zaman dahulu. Apatah lagi pada hari ini udara dicemari dengan pelbagai jenis asap, bahan penyembur, pewangi dan racun kimia. Moralnya nak cerita, dulu dan sekarang tak sama. Maka, apa yang ada pada hari ini banyak mengundang kepada masalah kesihatan tanpa kita sedari. Kalau dilihat masalah kesihatan, masalah jantung perlu diberi perhatian. Maka, hari ini kita sembang santai mengenai cara menjaga jantung sihat.

Simptom-simptom yang biasa untuk sakit jantung seperti berikut:

  1. Ketidakselesaan pada leher, rahang, bahu, atas belakang atau abdomen
  2. Nafas berasa pendek
  3. Sakit pada sebelah atau kedua-dua belah tangan
  4. Loya atau muntah
  5. Berpeluh
  6. Ringan kepala atau pening
  7. Keletihan luar biasa
  8. Kebas-kebas pada anggita tertentu

CARA MENJAGA JANTUNG SIHAT

Terdapat beberapa langkah menjaga jantung supaya anda mendapat jantung yang sihat.

1. PILIH PEMAKANAN YANG SIHAT

Pilihlah makanan yang sihat untuk diambil pada setiap hari. Jika tidak dapat memastikan ianya organik, memadai anda pastikan ia bersih, selamat dan berkhasiat. Pastikan pengendalian makanan diuruskan dengan baik dan bahan kimia telah dinyahkan secara menyeluruh. Jangan lupa, teknik masakan sangat penting dalam menjaga kesihatan. Siapa kata tugas ibu atau Chef tidak penting?

Elakkan makanan dan minuman yang :

  • Beralkohol
  • Minuman berkarbonat
  • Makanan berlemak trans

Kurangkan :

  • Makanan berkarbohidrat tinggi
  • Makanan berminyak dan bergula

Amalkan selalu :

  • Pinggan Sihat
  • Makanan mesra jantung seperti oat, anggur, bayam, minyak zaiton, ikan, tomato, buah delima, rock melon dan buah-buahan beranti oksidan yang tinggi.
  • Pilih menu sihat

2. SENAM SECARA BIJAK

Anda tidak perlu menjadi atlit untuk sihat. Amalkan senaman 30 minit x 3 hari seminggu dan senaman susulan yang ringkas.

Cadangan senaman 30 minit x 3 kali seminggu:

  • Badminton
  • Renang
  • Futsal / Bola Sepak
  • Tenis
  • Hoki
  • Berbasikal
  • Mendaki
  • Berjalan / Berjogging
  • Aerobik
  • menari
  • Zumba

Cadangan senaman susulan yang ringkas:

  • Handgrip
  • Stress ball
  • Yoga

3. BUAT PEMERIKSAAN BERKALA

Apabila badan meningkat usia, bahagian-bahagian badan menjadi susut nilai ibarat sebuah kereta. maka, jangan sekali-kali anda tidak buat pemeriksaan kesihatan pada setiap tahun untuk pemeriksaan penuh, manakala pemeriksaan asas kesihatan seperti pemeriksaan gula dan tekanan darah pada setiap 1-3 bulan sekali. Menurut info dari Medical News Today, kadar denyut nadi normal bagi orang dewasa ialah dalam linkungan 60 – 100 denyut per minit (bpm).

Dah semak berapa kadar denyutan nadi anda hari ini?

4. TANGANI TEKANAN DENGAN BAIK

Jika anda stress, bonus yang anda akan dapat adalah penyakit jantung dan gangguan emosi. Belajar cara menangani stress dengan baik. Berikut adalah tipsnya:

  • Jangan elak masalah. Fikirkan solusi lebih banyak dari fikirkan masalah.
  • Buka ruang perbincangan dan penyelesaian secara damai
  • Buat kerangka risiko dan manfaat bagi setiap cadangan solusi anda.
  • Pastikan keputusan anda tidak mengundang masalah baharu.
  • Jangan campur adukkan masalah. Jika anda mengalamitekanan di tempat kerja, janga jadikan orang lain mangsa anda. ia akan merumitkan masalah anda sendiri. Belajar tangani tekanan dengan mengasingkan masalah.
  • Jika anda buntu, berjumpalah dengan kaunselor yang berkelayakan.
  • Banyakkan zikir bagi yang beragama Islam, berdoa dan serahkan (tawakkal) kepada Tuhan untuk tindakanNya.
  • Jika anda bersedih, ingat mereka yang anda sayang.
  • Bersedekah untuk atasi tekanan dan mendapat jalan keluar dari masalah.
  • Amalkan perkara No. 5 dan bagi yang beragama Islam, mengaji dan bersolat untuk menenangkan jiwa.

5. AMALKAN TEKNIK PERNAFASAN YANG BETUL

Amalkan teknik pernafasan pada setiap hari dan sebagai tambahan pada ketika anda mengalami tekanan, anxiety atau hiper ventilation. Ia adalah salah satu cara menjaga jantung sihat. Tekniknya adalah seperti berikut:

  • Tarik nafas sedalam-dalamnya
  • Tahan nafas 10 hingga 15 saat. Bagi yang beragama Islam boleh membaca zikir
  • Llepaskan nafas secara sangat perlahan-lahan pastikan ia keluar sedikit demi sedikit sehingga habis (teruskan mengira 1-20 atau bagi yang beragama Islam boleh membaca zikir)
  • Ulang minimum sebanyak 5 set atau sehingga debaran jantung menjadi lega

6. REHAT DAN AKTIF SECUKUPNYA

Jantung kita bekerja sejak dari dalam rahim ibu lagi. Dan ia tidak berhenti bekerja selagi kita masih bernyawa. Badan kita (termasuk minda) perlu berehat pada setiap hari. pada masa yang sama, ia juga perlu aktif untuk menjadi lebih sihat.

  • Sekiranya anda letih menaip, buat senaman ringkas 5 minit atau rehat.
  • Jika anda membaca, rehatkan mata anda dengan memejamkan mata dan urut di belakan tengkut secara lembut.
  • Janga tidur melebihi 10 jam sehari. ia akan merendahkan metabolisme badan

7. DISIPLINKAN AKTIVITI SARAPAN

Makanlah seperti anda raja semasa sarapan. Pilih makanan yang sihat, selamat dan berkhasiat. Jika tiada makanan, memadai mengambil kurma kerana ia mempunyai kandungan nutrisi dan serat yang tinggi. Elakkan skip sarapan / sahur kerana anda akan mengganggu sistem badan anda.

Ingat, sarapan yang mengandungi serat yang tinggi akan membuat anda lupa untuk makan pada jam 10 pagi.

8. KATAKAN TIDAK PADA ROKOK DAN ALKOHOL

Setakat ini, belum ada lagi rokok dan alkohol yang baik untuk kesihatan atau kesihatan jantung. Malah ia menambah mudarat dan risiko kepada pelaku dan orang di sekelilingnya. Jika anda tidak mampu menolak rokok dan alkohol, cara menjaga jantung sihat tidak membawa manfaat untuk anda.

9. AMBIL MAKANAN TAMBAHAN YANG BERKUALITI

Jangan berkira untuk lengkapkan keperluan jantung anda dengan makanan tambahan yang berkualiti kerana apa yang anda makan hari ini, apa yang anda hirup dan lalui tidak semestinya tiada toksin atau cukup zatnya.

Seperti telefon pra bayar, topap nutrisi anda untuk manfaat kesihatan yang sebaiknya. Di antara nutrisi untuk kesihatan jantung adalah:

  • Kalsium
  • Omega 3
  • Vitamin E
  • Resveratrol dan Polifenol
  • Fitosterol
  • Bawang Putih
  • Co Enzim Q10

 

 

CARA MENJAGA JANTUNG SIHAT

KAMI DIBIMBING OLEH DOKTOR, PAKAR NUTRISI DAN SAINTIS

SENARAI PRODUK

Dapatkan rangkaian senarai produk Shaklee di sini. Shaklee Supplement. Kenali produk dengan lebih lanjut :

ALFALFA   CINCH    COLLAGEN   DTX   ESP    GARLIC    GLA    HERBLAX    HERBAL BLEND  B COMPLEX  LECITHIN    MEAL SHAKE    NUTRIFERON    OMEGA GUARD    OSTEMATRIX    PEPPERMINT GINGER    PERFORMANCE DRINK    SUSTAINED RELEASE VITAMIN C    VITA LEA    VITAMIN E    VIVIX   YOUTH SKINCARE    SHAKLEE BABY

BACAAN RINGKAS

INFO GRAFIK KAJIAN SHAKLEE

PROMOSI DAN PENGHANTARAN SEGERA UNTUK ANDA YANG ISTIMEWA

wasap.my/601121605598

ID : 1224436

like FB kami di sini (Pengedar Shaklee Terbesar Malaysia)

juga like FB kami di sini (Shaklee Baby Organic Skincare In Malaysia)

dan like FB kami di sini (Shaklee Youth Skincare In Malaysia)

Daftar Ahli

Please follow and like us:

Kami menghargai komen anda. Terima kasih.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

×
Whatsapp kami untuk maklumat lanjut
%d bloggers like this: